sexta-feira, 31 de março de 2017

A Importância da Alimentação

Complementação Alimentar

Uma questão importante a se tratar, referente à alimentação, diz respeito à quantidade e qualidade dos alimentos a serem consumidos pelo indivíduo que se propõe a iniciar um programa de exercícios físicos. Pensa-se logo em restringir alguns alimentos, sem ater-se à composição do planejamento, que deverá conter, além de diversos aspectos, os tipos de exercícios, prazos e dieta. Esta última, com orientação de um profissional de nutrição.
Não se pode esquecer que um simples programa de exercícios considerará atividades para não mais do que quatro semanas. A superar este prazo, os exercícios passarão a compor um programa de treinamento físico composto por ciclos, cujos mais comuns, podem variar de três meses a um ano. Há raros casos de macrociclos de quatro anos, prazo máximo que os atletas olímpicos têm para se preparar, de uma olimpíada a outra.
É evidente que, no espaço de tempo entre uma e outra destas principais competições, ocorrem várias outras, em que estes atletas precisarão atingir um nível específico de condicionamento físico; contudo, a olimpíada é a competição mais "glamourosa", cuja meta de preparação deverá atingir o ápice, de acordo com o potencial de cada atleta.
Estou fazendo uma referência a atletas, não em termos comparativos, mas para lembrar que em todos os casos, em todos os tipos de exercícios e/ou treinamento físico, de atletas e pessoas moderada ou intensamente ativas, a alimentação precisa ser alterada, de modo razoável. Não restringida, mas sim balanceada.
Um número muito grande de pessoas não se alimenta da maneira adequada, independentemente da atividade rotineira que mais lhe demanda gasto energético; ou seja, mesmo as pessoas que não faz exercícios físicos, neste caso, necessitariam de uma complementação alimentar. Alguns diriam que é uma suplementação alimentar; entretanto, como referido acima, trata-se de uma adequação na ingestão de nutrientes. Portanto, complementação e não suplementação alimentar, para suprir a quantidade e diversidade de nutrientes necessários ao ótimo funcionamento das células e, consequentemente, dos órgãos e tecidos do organismo.
A suplementação deverá ser iniciada a partir do momento em que ocorrer esta complementação e, à medida em que esse organismo for submetido a um maior esforço, devido à mudança de estilo de vida, citada na postagem anterior.


Alimentos com pouquíssimas calorias e muito nutritivos

Há muitas pessoas que comem de tudo e em grande quantidade, mas é bem possível que a dieta da maioria seja pobre em nutrientes.

Por isso, é de extrema importância conhecermos as principais substâncias (minerais, vitaminas e antioxidantes) dos alimentos mais acessíveis, além dos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras, que habitualmente consumimos.
Rica em nutrientes e diminuta em calorias, deve ser sua dieta, para evitar aumento excessivo de peso.
A seguir, temos uma lista com alimentos sobremaneira nutritivos, alguns bem conhecidos.
1. Cebola
É um dos vegetais mais usados na culinária, o que é muito bom, pois só contém 40 Calorias por cada 100 gramas.
Além disso, a cebola é rica em poderosos antioxidantes.
2. Pepino
Contém muita água, uma ótima vantagem, pois hidrata o corpo.
O pepino é composto apenas por 16 calorias por cada 100 gramas, e é delicioso quando usado em saladas.
3. Aipo
Este é um alimento que contém 16 Calorias por cada porção de 100 gramas.
E, como já é de se esperar, a sua maior parte é composta por água.
4. Couves-de-bruxelas
Este vegetal é como o brócolis, repolho e couve-flor.
Ou seja, muito pobre em calorias.
São exatamente 43 por cada 100 gramas.
Além disso, tem um sabor maravilhoso.
5. Maçã
Além de ser pouco calórica – 52 Calorias em cada 100 gramas –, a fruta é riquíssima em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.
Por isso ela é altamente benéfica.
6. Laranja
A laranja é abundante em vitamina C, como todo mundo já sabe, e tem apenas 47 Calorias por porção de 100 gramas.
7. Repolho
Repolho ajuda na saúde cardiovascular e previne o câncer.
Além disso, ajuda na perda de peso, já que tem apenas 25 Calorias por cada 100 gramas.
8. Abobrinha
Contém apenas 17 Calorias e é muito nutritiva.
Você pode aproveitá-la em molhos de massa. Fica uma delícia!
9. Couve-flor
Tem propriedades anti-inflamatórias que são ótimas para prevenir problemas cardiovasculares e ajudar na digestão.
O melhor é que só tem  25 Calorias numa porção de 100 gramas.
10. Couve
É extremamente rica em vitaminas, minerais, proteínas, fibras e fitonutrientes. Dá para acreditar?
Com tantos benefícios assim, a única coisa que pode ser melhor do que isso é tendo apenas 49 Calorias. A dica é adicioná-la em saladas, sucos, feijão e sopas.
11. Cenoura
Ótima para proteger a vista, regular o açúcar no sangue e agir como um diurético natural.
Além de tudo, a cenoura tem  propriedades anti-inflamatórias e apenas 41 Calorias por porção de 100 gramas.
12. Brócolis
É uma rica fonte de fibras e proteínas vegetais, além de ajudar na digestão.
Ele tem apenas 34 Calorias numa porção de 100 gramas.
 13. Aspargo
É uma delícia aspargo grelhado! Você deve experimentar!
Além do sabor, a pessoa se sente saciada; então não come muito.
O melhor é que tem apenas 20 Calorias para cada 100 gramas.
14. Melancia
Além  de suculenta e doce, é pobre em calorias.
São apenas 30 Calorias em uma porção de 100 gramas.
E  tem mais!
A fruta é rica em antioxidantes, que fornecem inúmeros benefícios e aumentam o metabolismo do corpo.

Fonte: www.curapelanatureza.com.br

Estas são orientações transmitidas a nível de conhecimento.
Para instruções mais detalhadas, consulte um profissional, 
ou seja, um nutricionista!