A Importância da Alimentação

Complementação Alimentar

Uma questão importante a se tratar, referente à alimentação, diz respeito à quantidade e qualidade dos alimentos a serem consumidos pelo indivíduo que se propõe a iniciar um programa de exercícios físicos. Pensa-se logo em restringir alguns alimentos, sem ater-se à composição do planejamento, que deverá conter, além de diversos aspectos, os tipos de exercícios, prazos e dieta. Esta última, com orientação de um profissional de nutrição.
Não se pode esquecer que um simples programa de exercícios considerará atividades para não mais do que quatro semanas. A superar este prazo, os exercícios passarão a compor um programa de treinamento físico composto por ciclos, cujos mais comuns, podem variar de três meses a um ano. Há raros casos de macrociclos de quatro anos, prazo máximo que os atletas olímpicos têm para se preparar, de uma olimpíada a outra.
É evidente que, no espaço de tempo entre uma e outra destas principais competições, ocorrem várias outras, em que estes atletas precisarão atingir um nível específico de condicionamento físico; contudo, a olimpíada é a competição mais "glamourosa", cuja meta de preparação deverá atingir o ápice, de acordo com o potencial de cada atleta.
Estou fazendo uma referência a atletas, não em termos comparativos, mas para lembrar que em todos os casos, em todos os tipos de exercícios e/ou treinamento físico, de atletas e pessoas moderada ou intensamente ativas, a alimentação precisa ser alterada, de modo razoável. Não restringida, mas sim balanceada.
Um número muito grande de pessoas não se alimenta da maneira adequada, independentemente da atividade rotineira que mais lhe demanda gasto energético; ou seja, mesmo as pessoas que não faz exercícios físicos, neste caso, necessitariam de uma complementação alimentar. Alguns diriam que é uma suplementação alimentar; entretanto, como referido acima, trata-se de uma adequação na ingestão de nutrientes. Portanto, complementação e não suplementação alimentar, para suprir a quantidade e diversidade de nutrientes necessários ao ótimo funcionamento das células e, consequentemente, dos órgãos e tecidos do organismo.
A suplementação deverá ser iniciada a partir do momento em que ocorrer esta complementação e, à medida em que esse organismo for submetido a um maior esforço, devido à mudança de estilo de vida, citada na postagem anterior.

Alimentos com pouquíssimas calorias e muito nutritivos

Há muitas pessoas que comem de tudo e em grande quantidade, mas é bem possível que a dieta da maioria seja pobre em nutrientes.

Por isso, é de extrema importância conhecermos as principais substâncias (minerais, vitaminas e antioxidantes) dos alimentos mais acessíveis, além dos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras, que habitualmente consumimos.

Rica em nutrientes e diminuta em calorias, deve ser sua dieta, para evitar aumento excessivo de peso.

A seguir, temos uma lista com alimentos sobremaneira nutritivos, alguns bem conhecidos.

1. Cebola

É um dos vegetais mais usados na culinária, o que é muito bom, pois só contém 40 Calorias por cada 100 gramas.

Além disso, a cebola é rica em poderosos antioxidantes.

2. Pepino

Contém muita água, uma ótima vantagem, pois hidrata o corpo.

O pepino é composto apenas por 16 calorias por cada 100 gramas, e é delicioso quando usado em saladas.

3. Aipo

Este é um alimento que contém 16 Calorias por cada porção de 100 gramas.

E, como já é de se esperar, a sua maior parte é composta por água.

4. Couves-de-bruxelas

Este vegetal é como o brócolis, repolho e couve-flor.

Ou seja, muito pobre em calorias.

São exatamente 43 por cada 100 gramas.

Além disso, tem um sabor maravilhoso.

5. Maçã

Além de ser pouco calórica – 52 Calorias em cada 100 gramas –, a fruta é riquíssima em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

Por isso ela é altamente benéfica.

6. Laranja

A laranja é abundante em vitamina C, como todo mundo já sabe, e tem apenas 47 Calorias por porção de 100 gramas.

7. Repolho

Repolho ajuda na saúde cardiovascular e previne o câncer.

Além disso, ajuda na perda de peso, já que tem apenas 25 Calorias por cada 100 gramas.

8. Abobrinha

Contém apenas 17 Calorias e é muito nutritiva.

Você pode aproveitá-la em molhos de massa. Fica uma delícia!

9. Couve-flor

Tem propriedades anti-inflamatórias que são ótimas para prevenir problemas cardiovasculares e ajudar na digestão.

O melhor é que só tem  25 Calorias numa porção de 100 gramas.

10. Couve

É extremamente rica em vitaminas, minerais, proteínas, fibras e fitonutrientes. Dá para acreditar?

Com tantos benefícios assim, a única coisa que pode ser melhor do que isso é tendo apenas 49 Calorias. A dica é adicioná-la em saladas, sucos, feijão e sopas.

11. Cenoura

Ótima para proteger a vista, regular o açúcar no sangue e agir como um diurético natural.

Além de tudo, a cenoura tem  propriedades anti-inflamatórias e apenas 41 Calorias por porção de 100 gramas.

12. Brócolis

É uma rica fonte de fibras e proteínas vegetais, além de ajudar na digestão.

Ele tem apenas 34 Calorias numa porção de 100 gramas.

 13. Aspargo

É uma delícia aspargo grelhado! Você deve experimentar!

Além do sabor, a pessoa se sente saciada; então não come muito.

O melhor é que tem apenas 20 Calorias para cada 100 gramas.

14. Melancia

Além  de suculenta e doce, é pobre em calorias.

São apenas 30 Calorias em uma porção de 100 gramas.

E  tem mais!

A fruta é rica em antioxidantes, que fornecem inúmeros benefícios e aumentam o metabolismo do corpo.

Fonte: www.curapelanatureza.com.br

Estas são orientações transmitidas a nível de conhecimento.

Para instruções mais detalhadas, consulte um profissional, 

ou seja, um nutricionista! 

A proporção de clientes por professores nas academias de atividades físicas

A demanda extrapola a possibilidade de um atendimento com qualidade ideal, que alcance a excelência dos resultados

Será que todas estão recebendo a atenção adequada?

São tantas academias, tantos aparelhos, tanta gente malhando, que parece até o modelo ideal de atendimento, a quem se dispõe fazer atividades físicas. Talvez, esteja tão cômodo, pelo enquadramento no senso comum, que as pessoas nem percebem quanto é alto o nível de deficiência no modelo atual de atendimento em uma imensa gama de espaços apropriados à prática de exercícios físicos e treinamento. Clientes sofrem com a falta de atenção, profissionais de educação física sofrem com a impossibilidade de prestar o serviço com a qualidade adequada. Impossibilidade gerada pela demanda, totalmente desproporcional, sobretudo nos horários de pico.

Estudos foram efetuados, com a finalidade de se avaliar por cálculo estimável, qual deveria ser a proporção adequada, em número de alunos, para cada professor de academia, de modo que haja a otimização no atendimento, levando-se em consideração o planejamento, que conta com:

• Avaliação inicial - anamnese, aferição de qualidades físicas, preferências do tipo de atividade, etc..
• Periodização - descrição dos ciclos do período básico, período específico, reavaliação.
• Prescrição dos exercícios que comporão o treinamento - exercícios resistidos (localizados e funcionais), atividades aeróbias, pliometria, atividades esportivas - associadas ou exclusivas.
• Acompanhamento e orientação das atividades.
• Avaliações periódicas.

Estas estão entre outras ações técnico analíticas do atendimento ideal. Não podemos deixar de considerar o modo como os espaços e equipamentos são utilizados, se há acomodação para todos naqueles horários de pico, ou se há a necessidade de se fazer promoções a atrair clientes para os horários de menor demanda.

A quantidade ideal é um professor por oito a dez clientes ou menos na academia, em cada hora/sessão de treinamento, extrapolando para 12, numa situação extraordinária, como aumento da demanda, enquanto se contrata novos profissionais para supri-la.

Ninguém nos engane sobre o fato de que, para obtermos excelência de resultados, o atendimento deve ter cunho individual, mais conhecido como "personal training", mas sabemos que esta exclusividade traria um ônus bem maior para os clientes.

Da população que necessita de atendimento profissional para realizar atividades físicas, ou seja, todas as pessoas, independentemente da idade, gênero, condição de saúde ou estilo de vida, uma considerável porção seria excluída das academias; então, o que há os administradores de fazer são os ajustes necessários ao ótimo atendimento, para que todos sejam beneficiados com a individualidade do treinamento.

 Tanto espaço, tantos equipamentos, mas... quantos professores para quantos clientes?

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Mudança no estilo de vida é necessária

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Tipos de Exercícios

Diminuir a massa gorda é saudável; entretanto, aumentar a massa magra é saudabilíssimo.

Aptidão Física e Saúde
É indiscutível que o principal objetivo de grande parte dos praticantes de alguma atividade física é a manutenção e otimização da saúde. Está claro que o exercício moderado proporciona benefícios para todos os sistemas fisiológicos, melhorando a saúde e ainda promovendo a autoestima, pois aumenta a força e resistência geral e muscular localizada, que termina por melhorar a aptidão física, para realização de tarefas simples do cotidiano, como:

• carregar uma sacola de feira, quitanda ou mercado;
• conduzir com conforto uma criança de colo;
• ajudar um colega com o carro sem gasolina;
• dar um pique para pegar o ônibus; etc.

Aptidão Física e Desempenho Motor
Com uma melhor aptidão física, o praticante de exercícios também pode obter maior qualidade no desempenho da modalidade esportiva ou recreativa preferida.

• Para aquele jogo de futebol no fim de semana;
• aquela partidinha de vôlei ou handebol no parque;
• o basquete, street ball, jogo de 21 ou relógio no churrasco do clube;
• biribol na piscina;
• frescobol ou peteca na praia; etc.

Os exercícios físicos estimulam o aumento do tônus muscular, melhorando sua aparência e função. Para que os benefícios descritos acima, bem como outros inúmeros bons resultados da prática de atividades físicas sejam adquiridos, é necessário que os exercícios sejam praticados de modo sistemático, com uma frequência de, pelo menos, 2 vezes por semana. Os exercícios físicos apenas podem ser considerados como uma sessão de treinamento após 4 semanas de prática, com variações pré-determinadas de volume, intensidade e frequência, observando-se os valores na relação destas três variáveis.

Em quais intensidades os exercícios são mais eficientes, quando o objetivo principal é o emagrecimento? Qual o melhor volume para cada sessão?

 Exercício moderado, com longa duração... será mesmo o melhor tipo de atividade física?

Espere!

Há algum tempo, o consumo de oxigênio em excesso após o exercício, termo abreviado em inglês como EPOC, era considerado pouco significante para a perda de peso.

Atualmente, diversos estudos confirmam que o descrito acima era engano, pois o famigerado EPOC tem se demonstrado fundamental num programa de treinamento para emagrecimento. O grande fundamento disto chama-se diminuição do quociente respiratório (QR), pois uma pessoa com QR menor consome mais energia na forma de gordura, em repouso. Para conseguir estes resultados, o praticante de atividade física deve alterar a intensidade e volume dos seus exercícios. Deve fazer exercícios de alta intensidade e curta duração.

Os resultados são realmente fantásticos.

Muitas pessoas têm perguntado se o programa Queima de 48 Horas

funciona. Ele responde o seguinte: "O sistema não só funciona, como eu tenho observado algumas médias de perda de peso.

• Quem tem um pouco de gordura localizada, a média de peso perdida com o sistema é de 6kg em 8 semanas.
• Para pessoas com sobrepeso, a média tem sido de 10kg a 11kg em 8 semanas.
• Para pessoas obesas, a média fica em torno de 17kg a 18kg nas mesmas 8 semanas."

O melhor método para obter os resultados esperados, o mais rápido possível

A individualização no prescrever e ministrar os exercícios físicos e/ou treinamentos é imprescindível para a otimização dos resultados, pois uma pessoa é diferente de outra e necessita de treinamento específico. Este princípio, somado aos outros deve ser observado para que cliente e profissional de educação física possam atingir os objetivos no seu máximo grau. Somente com o atendimento personalizado é possível extrair o máximo do potencial de professor e aluno, sempre fundamentados nas inovações, divulgadas nos mais atuais estudos acadêmicos.

Contrate um treinador focado nas tendências de mercado e que procura sempre a base científica, para somar ao seu dinamismo, maturidade, carisma e vasta experiência, a busca pela excelência dos resultados no trabalho profissional.

Adauto F. Salgado

Prof. Educação Física
Fisiologista
CREF 026384-G

Personal Training